Как справиться со стрессом во время пандемии коронавируса.

Пандемия вируса SARS-CoV-19 является первой за последние десятилетия, поразившей так много людей во всем мире. Ограничения, необходимые для его прекращения, радикально изменили нашу повседневную жизнь, ограничив возможность свободного передвижения, социальных контактов или использования культурных ценностей. Эта внезапная перемена также имеет последствия для нашего психического здоровья.

Не только люди, находящиеся на переднем крае борьбы с пандемией, борются со стрессом и беспокойством, но и все, кто вынужден граничить с деятельностью. Как действовать, чтобы свести к минимуму беспокойство и стресс?

Коронавирус — как справиться со стрессом во время пандемии? Кто наиболее уязвим?


Ограничения, связанные с пандемией пневмонии SARS-CoV-2, затрагивают каждого из нас, и мы должны считаться с введением дальнейших ограничений. Конгрегации были полностью запрещены, поэтому вы не можете принимать участие в религиозных обрядах или встречаться на открытом пространстве, пользуясь благоприятной погодой. Допускаются только встречи в рамках близкого семейного круга, что означает, что социальные контакты должны быть ограничены и другими формами общения.


На практике для многих, живущих в одиночестве и вдали от своих семей, это означает полную физическую изоляцию от других людей. С другой стороны, необходимость быть каждый день с одними и теми же людьми может создать напряженность.


Они особенно уязвимы к стрессу и психическому напряжению в связи с пандемией:
— пожилые и хронически больные люди, которые в силу своего возраста и состояния здоровья подвержены повышенному риску заражения КОВИД-19,
— Медицинские работники, непосредственно участвующие в борьбе с пандемией; не только персонал больниц и клиник, но и фармацевты, волонтеры и все те, кто, в силу характера своей работы, лично вовлечены в сложившуюся ситуацию,
— Дети и подростки, чья повседневная жизнь изменилась с закрытием школ и детских садов, вынуждены иметь дело с совершенно новой реальностью и зачастую не могут правильно интерпретировать подавляющую информацию о коронавирусе, которая перегружает средства массовой информации,
— лица с ранее существовавшими психическими расстройствами, такими как депрессия, биполярное аффективное расстройство или посттравматический стрессовый синдром; эти лица должны быть обеспечены лекарственными препаратами и, по возможности, должны быть в контакте с терапевтами по телефону или через Интернет.

Передовая практика, помогающая выжить в период изоляции, связанной с пандемией.


Стресс и тревога, связанные со вспышкой коронавируса, могут включать в себя: беспокойство о здоровье своих и близких, разочарование, вызванное отсутствием контакта с людьми, нежелание менять образ жизни, проблемы с концентрацией внимания, бессонницу, тягу к наркотикам, агрессию. Что делать, чтобы помочь себе?


1. Поддерживайте ежедневный ритм: часы вставания и отхода ко сну или время приема пищи. Если вы работаете удаленно, также сохраните свои привычки, переоденьтесь в другой наряд, постарайтесь работать в другой комнате, а не в той, где вы отдыхаете каждый день.

2. Ограничить доступ к средствам массовой информации и сосредоточиться на информации из надежных источников, таких как Всемирная организация здравоохранения, Генеральная санитарная инспекция и Министерство здравоохранения. Используйте научные или научно-популярные источники для углубления вашей информации.

3. Оставайтесь на связи со своими близкими всеми доступными способами — по телефону, электронной почте и различными типами коммуникаторов. Старайтесь как можно меньше говорить о пандемии, направляя разговор на нейтральные рельсы, особенно при контакте с людьми, которые особенно обеспокоены ситуацией. Воспринимайте время, которое вы проводите с близкими людьми дома, как возможность углубить свою связь.

4. Если у вас есть собственный сад или терраса, постарайтесь провести там хотя бы малую часть дня.

5. Заботиться о своем здоровье — пребывание дома не означает, что вы должны отказаться от физической активности. Вы можете заниматься многими видами физической активности дома, в одиночку или с семьей. Помните и о здоровом питании, тем более, что у вас есть больше времени для приготовления сбалансированных блюд.

6. Позаботьтесь о том, что вы откладывали — чтение, уборку, мелкий ремонт, или занятие увлечениями, от которых вы отказались. При просмотре фильмов и сериалов чаще выбирайте развлекательные или комедийные фильмы, чтобы улучшить настроение.

7. Помните, что, оставаясь дома и соблюдая такие меры предосторожности, как мытье рук или держание на расстоянии от других людей при совершении покупок, вы вносите свой вклад в борьбу с пандемией, защищая себя и других.

 

Оценить статью:

 

(1 голосов, оценка 7,00)

 

ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ:

 

Добавить комментарий